Alergije su postale jedan od najčešćih zdravstvenih problema, a simptomi poput kijanja, svraba, suzenja očiju i otežanog disanja mogu značajno narušiti kvalitet života. Iako se alergije obično povezuju sa sezonskim promjenama i alergenima u okolini, važno je znati da vaša ishrana može imati značajan uticaj na simptome i zdravlje uopšte.
Pravilna ishrana može pomoći u ublažavanju simptoma alergija i ojačavanju imuniteta, čineći vas manje osjetljivim na alergene.
NAMIRNICE KOJE MOGU POMOĆI U UBLAŽAVANJU SIMPTOMA ALERGIJA
- Voće i povrće bogato vitaminom C
Vitamin C je poznat po svojim antihistaminskim svojstvima i može pomoći u ublažavanju simptoma alergija kao što su curenje nosa i svrab. Namirnice bogate vitaminom C uključuju kivi, jagode, naranče, papriku, brokulu i spanać. Dodavanje ovih namirnica u vašu ishranu može pružiti značajnu podršku imunitetu i pomoći u smanjenju simptoma alergija. - Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u namirnicama poput masne ribe (losos, sardine, skuša), orašastih plodova i sjemenki, imaju protivupalna svojstva. Učestvuju u smanjenju upala u organizmu, što može smanjiti reakciju na alergene. Redovno konzumiranje ovih namirnica može doprinjeti smanjenju simptoma kao što je začepljenje nosa. - Probiotici
Zdravlje crijeva i ravnoteža mikroflore imaju ključnu ulogu u našem imunološkom sistemu. Fermentisane namirnice kao što su jogurt i kefir sadrže korisne bakterije koje mogu smanjiti inflamaciju i poboljšati imunološki odgovor na alergene. Takođe, probiotici mogu pomoći u balansiranju reakcije imunološkog sistema, smanjujući sklonost ka alergijskim reakcijama. - Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji mogu smanjiti upalu i poboljšati funkciju imunološkog sistema. Takođe, zeleni čaj sadrži katehine, koji mogu pomoći u blokiranju histamina, hormona koji izaziva alergijske reakcije. - Đumbir i kurkuma
Ove dvije začinske biljke su poznate po svojim protivupalnim svojstvima. Đumbir može pomoći u smanjenju simptoma alergija kao što su oticanje i začepljenje nosa, dok kurkuma može smanjiti opšti nivo upale u organizmu, čineći imunološki sistem otpornijim na alergene.
NAMIRNICE KOJE TREBA IZBJEGAVATI:
Dok određene namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma alergija, postoje i one koje mogu izazvati pogoršanje simptoma:
- Prerađena hrana i visok unos rafinisanih šećera – Ove namirnice mogu povećati upalu i slabljenje imunološkog sistema.
- Mlijeko i mliječni proizvodi – Neki ljudi sa alergijama mogu biti osjetljiviji na mliječne proizvode, koji mogu povećati proizvodnju sluzi i pogoršati simptome.
- Pšenica i glutenska hrana – Neke osobe sa alergijama ili preosjetljivošću mogu primijetiti poboljšanje simptoma nakon smanjenja unosa pšenice i glutena.
PREPORUKE O SUPLEMENTACIJI
Pored zdrave ishrane, veliku ulogu imaju suplementi koji mogu biti vrlo korisni u smanjenju simptoma alergija. Neki od najefikasnijih su:
🔹 Vitamin C (500–1000 mg dnevno) – Moćan antioksidans koji poboljšava funkciju bijelih krvnih zrnaca i može skratiti trajanje prehlade.
🔹 Vitamin D (1000–4000 IU dnevno) – Ključan za imunitet, posebno u zimskim mjesecima kada ga ne unosimo dovoljno putem sunčeve svjetlosti.
🔹 Cink (10–25 mg dnevno) – Pomaže u borbi protiv virusa i ubrzava oporavak.
🔹 Selen (50–100 mcg dnevno) – Podržava zdravlje ćelija i jača odbrambene mehanizme organizma.
🔹 Probiotici – Održavaju zdravlje crijeva, koje je ključno za jak imunitet.
Prije upotrebe bilo kog suplementa savjetuje se konsultacija sa ljekarom ili farmaceutom.
